Зодчий своего тела, или Зачем женщине спортзал?

Если вашиформы перестали радовать глаз, любимыепрошлогодние джинсы предательски нежелают застегиваться, а подруги привстрече «сочувственно» отмечают: «А тыпоправилась!» – пора задуматься хотябы о том… как не доставить подругам ещебольшую радость. Иными словами, как изпышки превратиться в женщину с крепким, упругим телом. Ну и, разумеется, вернутьсяпри этом к любимым прошлогодним джинсам. Потому как на мнение подруг можно и необратить внимания, а вот расставатьсяс любимой одеждой крайне обидно.

Одним излучших способов укрепить тело, заменитьжировую массу мышечной, является покупкаабонемента в тренажерный зал. Поговоримо том, что нужно для занятий женщине, твердо решившей стать скульпторомсвоего тела.



Выбираемспортзал и тренера

Имейте ввиду: одним из важнейших принциповзанятий в тренажерном зале, являетсяNonnocere«Не навреди!» Если заниматься поднятиемштанг, накачиванием мышц при помощигантелей самостоятельно, можно либопросто не достичь результата, либополучить прямо противоположный эффект, то же относится и к занятиям на тренажерах. Жировые скопления, конечно, исчезнут. Но вряд ли гора мышц – это именно то, кчему вы стремились. Поэтому, прежде чемначинать занятия, внимательно изучитепредложения различных фитнес-центров, почитайте отзывы о тренерах. Выберитеименно того специалиста, под чьимруководством вы захотите пройти непростойпуть к упругой стройности. А выбрав, строго следуйте указаниям тренера нетолько в тренажерном зале, но и за егопределами. Приготовьтесь к тому, чтоглавное требование, которое будетвыдвинуто вам, – это



Сбалансированноепитание

Во времязанятий в тренажерном зале очень важнопоступление в организм всех необходимыхему веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Если вывыбрали интенсивные ежедневныетренировки, обеспечьте достаточноепоступление в организм белка и сложныхуглеводов, содержащихся в темном рисе, гречке, бобовых. Само собой, необходимоупотреблять в пищу как можно большесвежих овощей, фруктов для получениядостаточного количества витаминов.

Не забывайте, что во время интенсивных тренировок спотом организм теряет многие полезныевещества. Наиболее интенсивно «вымывается»кальций – основной строительный материалнашей костной системы, минерал, участвующийво многих важнейших обменных процессах. Молочные продукты и некоторые виды рыбысодержат относительно много кальция, но его ценность сильно снижается из-занизкой усвояемости и негативного влиянияживотного белка на потерю кальция. Всреднем с пищей мы потребляем около 500мг кальция, в то время как суточнаяпотребность здорового человека в кальциисоставляет от 1000 до 1500 мг, а многиеполезные продукты способствуют потерекальция, другие же продукты, которыеспособствуют усвоению кальция, могутпротиворечить вашей спортивной диете. Поэтому для полноценного поступлениякальция в организм и его лучшей усвояемостивыбирайте препараты на основе комбинацииорганических солей кальция. Напиток сапельсиновым вкусом Кальций СандозФорте поможет обеспечить организмсуточной дозой этого минерала. Такаяподдержка поможет организму «оставатьсяна плаву» даже в ситуации сильнойфизической нагрузки.

Внимание! Категорически откажитесь от любого«допинга» – стероидных препаратов длянабора мышечной массы! Не забывайте, что, кроме основного эффекта, они несутмассу побочных, отражаясь ухудшениемсостояния кожи, волос, гинекологическимипроблемами, ухудшением работыжелудочно-кишечного тракта! С осторожностьюотнеситесь и к жиросжигающим препаратам. Жиросжигатели созданы для утилизацииизлишних жировых отложений, содействуютснижению массы тела, придают мышцамрельефность, позволяют оптимальноконцентрироваться на выполненииупражнений, облегчают тренировки.В большинстве случаев, жиросжигателистимулируют расщепление жировых молекули преобразовывают жир в свободнуюэнергию, усиливая её расход.Жиросжигателирассчитаны на людей, которые регулярнозанимаются спортом, так как их воздействиеосуществляется только во времятренировочного процесса и при условиисоблюдения правильной диеты. Насегодняшний день магазины спортивногопитания предлагают широкий ассортиментжиросжигателей, с самыми разнообразнымисоставами и механизмами воздействия. К выбору жиросжигателя следует подходитьосновательно и индивидуально, так какдля отдельного человека подходятконкретные жиросжигатели, другие могутоказаться менее продуктивны и дажеопасны для здоровья!



Собираемсяна тренировку

Отдельногоразговора заслуживает экипировка длязанятий в тренажерном зале. Ваш СпортивныйкостюмДолжен быть легким, удобным, гигроскопичным, воздухопроницаемым. Оптимальна длятренировок одежда из хлопка или шерсти. Подойдет и пропускающая воздух синтетика. Выбирайте свободную или эластичнуюодежду, не сковывающую движений. Излишнестягивающая одежда будет препятствоватьнормальному кровообращению, а также, увы, чрезмерному накоплению подкожнойклетчатки. Это не относится к нижнемуженскому белью. Обязательно используйтеСпортивноеподдерживающее белье.Во время занятия спортом ткани женскойгруди подвергаются растяжению. Покаженщина пробегает дистанцию в 1 км, еегрудь подвергается амплитуднымколебаниям, превышающим 100 м. Эти движенияпредставляют собой тяжелую нагрузкудля нежной ткани груди, растягиваютсвязки, что приводит с неизбежномуобвисанию груди. Вот почему необходимо, чтобы во время занятия спортом женскаягрудь имела дополнительную поддержку.

Обувь Длятренировок должна быть удобной. Оптимальноесли она фиксирует голеностоп, т. к.небольшие растяжения во время занятийотнюдь не редкость, особенно поначалу. Не стоит заниматься на тренажерах и сосвободными весами в беговой обуви, т. к.в ней часто происходит перекат с пяткина носок. Для приседающих со штангойэто риск потерять равновесие и завалитьсявперед или назад. Не используйтескользкие, неустойчивые сланцы, этотравмоопасно, не гигиенично и неэстетично.

Такжепонадобятся широкий ПоясНаталии и перчатки для фитнеса. Пояснеобходим во время выполнения некоторыхупражнений для поддержки мышц поясницыи позвоночника, а перчатки для сниженияуровня спортивного травматизма иповышения удобства в ходе выполненияупражнений.

Отправляясьна тренировку, возьмите два полотенца. Одно – для душа, второе – чтобы протеретьскамейку после отдыха. Согласитесь, мало кому понравится садиться напропитанную потом поверхность – будьтевзаимно вежливы в спортзале.

Отдельностоит упомянуть, что во время занятийв тренажерном зале могут сильно помешатьочки. Если ваше зрение нуждается впостоянной коррекции, а без очков выощущаете себя слепым котенком, подумайтео замене их на одноразовые контактныелинзы. Так, SofLens Daily Disposable, позволяютактивно двигаться, чётко и ясно видетьвсе необходимые детали не ограничиваяпериферическое зрение, что так важнона тренировках.

Такжепонадобится бутылка с водой – во времязанятий организм активно расходуетжидкость. Делайте небольшой глоток разв 15 минут, это поможет тренироватьсяэффективнее.

А самоеглавное, что нужно не забыть, отправляясьна тренировку, – хорошее настроение иуверенность в достижении результата.

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159