Веселая зарядка против частых простуд

Если Вам кажется, что ваш ребенок слишком часто простужается, то Вам следует знать: по данным врачей, ребенок в возрасте до 1 года в норме может перенести до трех эпизодов простуды в год, от 1 до 3 лет не более пяти, от 4 до 5 лет — не более четырех, старше 5 лет — не более трех. Если ваш малыш укладывается в эти нормативы, то беспокоиться не о чем. Самое главное состоит в том, чтобы Вы знали, частые простуды — это повод не для переживаний, а для активных действий. Вы спросите: «Что делать?» Ответ прост: закаливание и спорт.

Самое главное в закаливании — не переборщить. Достаточно просто открывать на ночь в комнате ребенка форточку, регулярно проветривать помещение, не запрещать ребенку гулять в любую погоду, не укутывать его как капусту — и это уже будет эффективной закалкой. А если его еще приучить к обтираниям или даже обливаниям холодной водой (когда он здоров!), то эффект скажется очень скоро.

В спорте тоже важно не переусердствовать. Не обязательно растить чемпиона! Если ребенок приучен к зарядке, этого вполне достаточно. Зарядка не просто укрепляет опорно-двигательный аппарат ребенка. При правильном подборе упражнений она способствует укреплению дыхательных мышц, учит ребенка правильно дышать, что самым благоприятным образом отражается на состоянии органов дыхания.

В качестве примера комплекса упражнений для зарядки предложите ребенку следующие задания, а чтобы ему было интереснее, придумайте вместе с ним им названия. Эти упражнения и Вам пойдут на пользу: устройте соревнование!

ВЕСЕЛАЯ ЗАРЯДКА ПРОТИВ ПРОСТУДЫ

1. Встаньте прямо, ноги — слегка расставлены. Левую руку кладем на правый бок, правую — на левый, как будто держим края футболки. На вдохе медленно поднимаем руки максимально вверх (как бы снимая футболку) и хорошенько потягиваемся, не вставая на носки, на выдохе медленно опускаем прямые руки ладонями вниз через стороны. Повторите упражнение 3 раза, продолжительность каждого — по 20 секунд.

2. На носках бесшумно бегаем на месте, пятками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед, дышим через нос. Продолжительность бега — 1 минута 45 секунд.

3. Слегка сжимаем пальцы в кулаки, сгибаем руки так, как будто на уровне пупка горизонтально сверху держим палку. На вдохе делаем поворот туловища вправо, стараясь оглянуться назад, но так, чтобы таз не поворачивался (вращаем только верхней частью туловища). На выдохе — возвращаемся в исходное положение. То же самое — влево. Продолжительность поворотов — 30 секунд.

4. Поднимаем руки в стороны до уровня плеч, сгибаем в локтях так, чтобы кисти свободно свисали вниз. Быстро, но не резко, делаем повороты в стороны верхней частью туловища, стараясь не двигать головой. При этом кисти рук должны раскачиваться. Похоже на утиную походку. Продолжительность упражнения — 15 секунд.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки — врозь. Делаем движение правой ногой, как будто вытаскиваем ногу в сапоге, увязшую в болоте. Когда почти согнется в колене, резко выпрямляем ее вперед и вверх, как будто сбрасываем сапог с ноги. Делаем выдох, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох. Продолжительность упражнений — 40 секунд.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, носки — врозь. Вытягиваем прямые руки вперед параллельно полу. Выставляем попеременно то правое, то левое плечо вперед так, что то одна, то другая рука становится как будто длиннее. Не прекращая этих движений, поднимаем руки вверх, следя глазами за кончиками пальцев. Следите за тем, чтобы вдох был коротким, а выдох — длинным. Продолжительность упражнения — 30 секунд.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе свободным движением вперед поднимаем прямую ногу, как будто она «всплывает над поверхностью озера». Затем на выдохе двигаем ногу вбок и назад и переходим в положение «ласточка», прогибаем спину и делаем выдох. Опускаем ногу в исходное положение. Движение повторить 10 раз. Затем повторяем всю последовательность движений наоборот — также 10 раз. То же самое с другой ногой.

8. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки свободно опущены. Дышим 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2.

Делайте эту веселую зарядку вместе с вашими детьми, и будьте здоровы! А хорошее настроение вам уже обеспечено!

(1)

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159