Не сгори… на работе!

В сентябре все мы начали трудиться — кто-то вышел на свою Первую Работу, ну, а кто-то продолжает бурную или не очень деятельность на прежнем месте. Но, к сожалению, ни новизна места работы, ни прекрасный коллектив не страхуют нас от Синдрома профессионального выгорания на работе.

Что это такое?

Синдром профессионального выгорания – это хронический стресс. Основная причина, порождающая его, – это монотонность выполняемой тобой работы и отсутствие сколько-нибудь заметных изменений вокруг. Каждый день тебя окружает та же обстановка. Ты видишь тех же людей. Те же дела ждут, пока ты до них доберешься. Это можно назвать стабильностью, а можно – однообразием. И, конечно, оно отрицательно влияет на твое состояние.

Синдром профессионального выгорания может возникнуть и за пару месяцев, и за 2-3 года — конечно, это зависит и от тебя, и от работы. Но особенно подвержены влиянию этого синдрома самые добросовестные, внимательные и нацеленные на карьеру сотрудники. Им страдают около четверти всех работающих людей и примерно столько же находятся в своеобразной группе риска – этот стресс к ним только «подбирается». В итоге — половина!

Даже самая любимая работа «вдруг» надоедает, рутинные обязанности (которые присутствуют, пожалуй, в любой профессии) выходят на первый план, и вот ты уже не летишь на работу, как это бывало раньше, а обреченно добираешься до ставшего вдруг ненавистным офиса… Нет, так не пойдет! Если причина твоего состояния – действительно синдром профессионального выгорания, то самое время узнать о нем побольше и принять меры. Итак…

Как это определить?

Синдром профессионального выгорания можно определить по следующим признакам.

1. Ты постоянно чувствуешь усталость. Причем начинается это чуть ли не с момента утреннего выхода на работу. В течение дня она лишь накапливается, и домой ты приходишь вообще без сил. В выходные ты или спишь, или «отдыхаешь по хозяйству», и в понедельник… все повторяется.

2.Тебе трудно сконцентрироваться на том, что ты делаешь. Ты постоянно отвлекаешься и крайне изобретательно выдумываешь для себя все новые «неотложные» дела, лишь бы не заниматься тем, что входит в твои прямые обязанности. А то и просто болтаешь по «аське» или задумчиво смотришь в окно…

3. Что-то коллеги вдруг стали тебя раздражать: как можно так громко смеяться над этими глупыми анекдотами… да, и твое чувство юмора тоже как-то притупилось…

4.Тебя мучает неуверенность в себе и неудовлетворенность своей работой – даже если, по мнению коллег и руководства, все отлично.

5.Часто накатывают скука и какая-то непонятная апатия – ничего не хочется…

6.Иногда ты чувствуешь бессилие – например, когда не в состоянии принять какое-то решение. Порой в такие минуты ты можешь испытывать отчаяние и даже неприязненные чувства по отношению к себе.

7. Твоей «лучшей подружкой» стала бессонница. Это проявляется по-разному: ты долго не можешь уснуть, плохо спишь и просыпаешься среди ночи.

8.Организм может подкинуть тебе и такие «сюрпризы», как расстройства работы кишечника и, как следствие, проблемы с кожей.

9.Ты все чаще не отказываешься пропустить бокал-другой вина или подумываешь о легких антидепрессантах.

Почему же так происходит?

Конечно, никакая работа не может все время радовать человека так же сильно, как и в первый день. Но, тем не менее, есть и определенные сопутствующие причины – факторы, которые усиливают стресс:

– Твои отношения с шефом оставляют желать лучшего.

– В твоем рабочем коллективе царит недружелюбная обстановка. Слово «взаимовыручка» для вас – пустой звук, а корпоративный праздник – самый скучный вечер в году.

– Твой график работы объективно тяжелый (например, ненормированный рабочий день) или просто не подходит тебе лично. Работа распределена неравномерно: одну неделю ты не можешь поднять голову от компьютера, другую – не знаешь, чем себя занять.

–Крайности в соотношении ответственности за твой труд: одинаково тяжело как нести всю ответственность за работу коллектива (если ты начальник), так и сознавать, что в принципе от тебя ничего особенно и не зависит.

–На твоем рабочем месте часто бывает шумно, душно, холодно… словом, дискомфортно.

–Ты сидишь «на всеобщем обозрении» или напротив начальника.

Что делать?

1.Организуй свое время так, чтобы к моменту окончания рабочего дня все дела были завершены. Сконцентрироваться поможет точный план. Сначала – самое важные и ответственные дела, затем – более мелкие. Не успеешь – не так страшно, главное – ты сделала основное. Не тяни время – это самый драгоценный ресурс — чтобы сделать звонок или отправить электронное письмо, иногда достаточно и полуминуты. Используй перерыв только для обеда или отдыха!

2.Следуя тому же принципу разграничения, отдыхай в выходные на максимум! Запланируй себе какое-нибудь приятное развлечение и обязательно реализуй свои планы. Кстати, то же самое и насчет отпуска – отдых, отдых и еще раз отдых – и никаких мыслей о работе!

3.Подумай, а не «перерабатываешь» ли ты? Не делаешь ли чужую работу? Пересмотри свои обязанности – возможно, часть из них удастся переложить на коллег или подчиненных.

4.Кстати, о коллегах. Отлично, если у вас неплохие взаимоотношения и вы активно общаетесь. Если нет – что ж… разговаривай с клиентами, покупателями, кем угодно! Главное – не молчи весь день наедине со своими грустными мыслями.

5. Используй все имеющиеся возможности, чтобы сделать свое рабочее место максимально комфортным. Пусть в ход пойдут твои любимые фотографии и плакаты, сувениры и вазочки. В крайнем случае, установи на компьютере какую-нибудь симпатичную позитивную картинку и меняй ее почаще.

6.Выбери подходящий тебе (то есть приятный и необременительный) способ быстрой релаксации и применяй его, как только почувствуешь необходимость. Им могут стать, например, дыхательные упражнения, точечный массаж…

7.Создай для себя какой-нибудь приятный ежедневный ритуал, связанный с работой. Этот может быть даже просмотр твоего любимого сайта анекдотов, только посвяти этому 20 минут, а не весь рабочий день.

8.И последнее. Дни становятся заметно короче – осень, что поделаешь! Поэтому, чтобы легче просыпаться, прикупи себе какой-нибудь новый будильник с самой приятной мелодией – и встречай утро нового рабочего дня с радостью!

Анна Битько

(1)

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159