5 километров на пути к стройности

Встретив недавно подругу, с которой не виделись довольно долго, я изумилась: как тебе удалось так замечательно похудеть? Ответ был прост: щадящая диета (никакой еды и перекусов за 4 часа до сна, много овощей и фруктов в рационе, один разгрузочный день в неделю) и обязательные пешие прогулки. Долгие, не менее 5 километров ежедневно.

Возможно, кто-то только тяжело вздохнет, прикинув собственные возможности. Работа – дом – магазины – детские уроки – готовка… А как же здоровье?! Подумайте, сколько проблем вы – жена, мать, бабушка – создадите своим близким, если разболеетесь. И не просто ОРВИ на недельку (никто не застрахован, да и в целях общего оздоровления климата в семье вам иногда полезно не только самой проявлять заботу об окружающих, но и на себе почувствовать внимание всех домочадцев), а всерьез и надолго. Лишний вес – это проблемы с сердцем и сосудами, гипертония, болезни опорно-двигательной системы. Перечислять серьезные нарушения, возникающие вследствие ожирения, можно бесконечно. Но не лучше ли подумать о том, как совместить приятное с полезным – расставание с лишними килограммами с общим оздоровлением организма?

Начнем с тех самых прогулок. Долгих, не менее 5 км ежедневно. Кому-то это может показаться невыполнимой задачей. Однако если вы выйдете из дома на 10 минут пораньше и дойдете пешком до ближайшей станции метро, то почти гарантированно «наберете» вожделенный километр. То же самое касается дороги обратно. Сумки-покупки руки оттягивают? Ничего, позвоните домашним, пусть встретят у метро. Согласитесь, сыну-подростку совсем не повредит прогуляться, оторвавшись на полчасика от компьютерной игры! Вот уже и пара километров набежала. Если же возьмете за правило пешую прогулку от метро до работы и обратно, а также хотя бы получасовой променад в обеденный перерыв – дневная норма пешего хода!

Конечно, несколько сложнее придется тем, кто не мыслит жизни без передвижения на машине. (Заметим, в условиях современного мегаполиса с его многокилометровыми пробками, возникающими, кажется, вообще на ровном месте, не самый лучший способ добраться из пункта А в пункт Б.) Возможно, в этом случае вам стоит подумать… о собаке? Да-да, о самой обычной собаке, необходимость выгуливать которую дважды в день в любую погоду обеспечит вам полноценный моцион и избавит от гиподинамии. Кто-то тяжело вздохнет: мол, на себя-то времени нет, а тут еще и собака. Поверьте, при современном выборе готовых кормов никаких проблем с питанием собаки у вас не возникнет. А весь процесс ухода за животным заключается в антигельминтной профилактике комплексными препаратами вроде дронтал плюс, избавляющими питомца от всех видов гельминтов, и ежегодной комплексной прививки. Зато у вас появится не только компаньон для ежедневных прогулок (плюс ежедневные 5 км, минус лишние килограммы!), но и самый верный друг. Кроме того, подумайте, какую радость доставит появление четвероногого друга детям! Важность контакта с домашним животным для ребенка переоценить невозможно. Достаточно сказать, что, по мнению психологов, это едва ли не единственный способ не вырастить эгоиста из сына или дочери, особенно, если в семье один ребенок!

Другой популярный метод снижения веса – посещение фитнес-центра. Сегодня эта «роскошь» доступна практически всем. Главное – настройтесь на необходимость регулярных тренировок. Вне зависимости от того, какую интенсивность занятий вы выберете, нужно строго придерживаться графика! Даже нечастые (два раза в неделю) тренировки принесут успех, если вы не будете пропускать занятия. Запомните: дела есть всегда и у всех, проще всего найти оправдание – сегодня необходимо встретиться с подругой, в следующий раз пойти в кино, в театр и т. д. Давайте договоримся: единственной уважительной причиной для пропуска тренировки является вирусное или инфекционное заболевание.

Для того чтобы ваши усилия по расставанию с лишними килограммами увенчались успехом, необходимо соблюдать ряд простых правил при посещении фитнеса. Первое: никакой плотной еды за два часа до тренировки и в течение такого же времени после нее. А вот о соблюдении водного баланса стоит помнить! Ведь во время активной физической тренировки организм теряет немало жидкости. Поэтому запаситесь пол-литровой бутылочкой минеральной воды, сока или зеленого чая, которую нужно выпить в течение часа после занятий. В погоне за красотой и стройностью не забывайте, что организм теряет влагу не только изнутри, но и снаружи. В это время наиболее активно обезвоживается наша кожа. Помочь ей можно как после тренировки, так и до, и во время занятий, если прибегнуть к помощи Окси-спрея от zepter, средства, увлажняющего кожу и насыщающего ее кислородом одновременно. Это может оказаться особенно актуальным в том случае, если вы выбираете вариант занятий в закрытом спортзале.

Итак, резюме: никакой еды или перекусов за 4 часа до сна вкупе с обязательными ежедневными 5 километрами пешей прогулки или пробежки (альтернатива – занятия в фитнес-клубе), один разгрузочный день в неделю – вот он, секрет вашей стройной фигуры и хорошего самочувствия!

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159